God løfteteknikk for en frisk kropp – slik gjør du det

Det er mye enklere å forebygge smerter og slitasjeskader enn å reparere dem når skaden først har skjedd. Heldigvis er riktig løfteteknikk verken vanskelig eller avansert. Men som med alle gode vaner, tar det litt tid før det sitter.

Har du noen gang kjent det i korsryggen etter å ha måket snø eller båret tunge esker? Da er du ikke alene. Feil belastning merkes ofte ikke med én gang, men over tid kan det føre til plager i rygg og nakke, spesielt når belastningen gjentar seg dag etter dag. Les videre for å få enkle og konkrete tips til hvordan du løfter riktig!

Slik løfter du riktig

1. Plasser bena tett inntil det du skal løfte, og i skulderbredde.

2. Sett deg ned på huk og hold ryggen rett. Det er viktig at du ikke bøyer deg fremover fra stående stilling når du løfter, dette er den vanligste feilen man gjør. Da løfter man med ryggen og ikke med bena som man skal.

3. Løft gjenstanden rett opp, unngå å vri på kroppen eller snu deg mens du løfter.

4. Om du ikke kan løfte som beskrevet over, få hjelp til å løfte og bære, eller bruk hjelpemidler som sekketraller eller transportvogner.

5. Så langt du kan, unngå å løfte over skulderhøyde – spesielt tunge ting.