God løfteteknikk for en frisk kropp - slik gjør du det
Det er mye enklere å forebygge smerter og slitasjeskader enn det er å reparere dem når de først har oppstått.
Har du noen gang opplevd å få vondt i ryggen etter å ha måket snø eller båret tunge esker? Feil belastning over tid merkes ikke nødvendigvis med en gang, men ettersom årene går vil du ofte begynne å få vond rygg eller nakke.
Riktig løfteteknikk er ikke vanskelig, men det tar litt tid å gjøre det til en god vane. Start nå og minn deg selv på hvordan du skal gjøre det når du løfter, så vil du etterhvert løfte riktig uten å tenke over det.
Slik løfter du riktig
1. Plasser bena tett inntil det du skal løfte, og i skulderbredde.
2. Sett deg ned på huk og hold ryggen rett. Det er viktig at du ikke bøyer deg fremover fra stående stilling når du løfter, dette er den vanligste feilen man gjør. Da løfter man med ryggen og ikke med bena som man skal.
3. Løft gjenstanden rett opp, unngå å vri på kroppen eller snu deg mens du løfter.
4. Om du ikke kan løfte som beskrevet over, få hjelp til å løfte og bære, eller bruk hjelpemidler som sekketraller eller transportvogner.
5. Så langt du kan, unngå å løfte over skulderhøyde - spesielt tunge ting.
I tillegg til slitasjeskader kan manuell håndtering av tunge ting føre til ulykker, det er derfor svært viktig at slikt arbeid planlegges på forhånd slik at man har nok personell og riktig utstyr.
