Vond rygg? Slik velger du kontorstol

Du har sikkert hørt at en ergonomisk kontorstol er viktig for å forebygge smerter og belastningsskader. Men hva gjør du når skaden allerede har oppstått, og du sliter med vond rygg eller nakke? Her viser vi hvordan du finner riktig kontorstol!

Vond nakke og rygg er svært vanlig, og smertene kan ha mange årsaker. I de fleste tilfeller er det ikke alvorlig, men ved langvarige og sterke smerter bør du oppsøke lege for å finne årsaken.

Smerter kan skyldes alt fra dårlige arbeidsstillinger som belaster musklene rundt ryggraden, til strekk ved løft, nerver i klem eller slitasje på ryggvirvlene. Har du vondt i korsryggen, kan feil sittestilling gjøre smertene verre. Og det er nettopp her en god kontorstol virkelig kan gjøre en forskjell!

Kontorstolen for deg med vond rygg

Bortsett fra komfort, er det to ting som virkelig teller for deg med vond rygg: riktig rygghøyde og en god korsryggstøtte. En kontorstol med justerbar rygghøyde er derfor et godt valg. Alternativt kan du være nøye når du prøvesitter stolen, og sjekke at den virkelig passer din rygg.

| Les også: 10 tips for å jobbe bedre hjemmefra »

Vurder å variere mellom å sitte på en vanlig kontorstol og en aktiv kontorstol. En aktiv stol kan nemlig hjelpe deg med å trene opp rygg- og kjernemuskulaturen. Begynn med korte økter i stolen, slik at du unngår å “falle sammen som en potet” når du blir sliten – feilbelastning på ryggen er det siste du trenger.

Flere tips for å redusere smerter i nakke og rygg

I tillegg til å velge en god kontorstol med riktig støtte, er det andre grep du kan ta for å forebygge smerter:

• Jobb med avslappede og senkede skuldre: Vær bevisst på skuldrene når du jobber, det er viktig at du ikke arbeider med hevede skuldre. Dette kan lett skje om man er stresset, eller om kontorpulten din er for høy for deg. Har du en hev/senk pult, så senk den til du merker at du ikke lenger behøver å heve skuldrene. 

• Ikke sitt i ro lenge av gangen: Stillesitting gjør at leddene stivner og det blir enda vondere. Strekk på deg, reis deg opp og gå litt rundt eller gjør skånsomme øvelser. Dersom du synes det er vanskelig å huske på, kan du sette på påminnelser på telefonen som minner deg om å ta små pauser og strekke på kroppen.

• Sørg for at du ser godt: Dersom du ofte bøyer deg fremover for å lese det som står på skjermene, kan det være at du enten bør benytte briller, plassere skjermene nærmere deg, eller forstørre teksten, slik at det blir lettere å lese (i nettlesere kan du bruke Ctrl og + samtidig om du jobber på PC). Blir du sittende krumbøyd med nesa inn i skjermen blir du fort sittende i en ukomfortabel og uheldig sittestilling.

| Les også: Derfor er du den viktigste årsaken til hvordan arbeidsmiljøet er » 

Kilde: Helse Norge