Føler du deg overveldet på jobb? Prøv disse triksene
Føler du at du knapt holder hodet over vannet på jobb? At du drukner i oppgaver, føler deg maktesløs og stadig jages av negativt stress? Du er langt fra alene!
Én av fem har faktisk sagt opp jobben på grunn av stress, og enda flere kjenner på følelsen av å være konstant overveldet. Vi mennesker er ulike, og vi reagerer forskjellig på samme situasjon: Det som stresser én, kan gi en annen et skikkelig motivasjonskick.
Det er heller ikke sånn at det å ha mye å gjøre eller møte krav nødvendigvis er negativt. Vi trenger utfordringer for å kjenne på mestring, mening og motivasjon i jobben vår. Men negativt stress oppstår ofte når arbeidsmengden blir for stor, jobben preges av uforutsigbarhet, man ikke får påvirke egne oppgaver eller hverdagen på jobb, eller når arbeidsmiljøet rett og slett ikke er noe å juble over.
| Les også: 5 grunner til hvorfor du bør lytte til musikk på jobb »
Stress som gjør deg syk
Vi kaller det negativt stress fordi det potensielt kan ha både psykiske og fysiske skadevirkninger, og i noen tilfeller kan de vare i flere år etter at situasjonen som forårsaket dem er løst.
Stress over tid kan utløse angst og depresjoner, smerter i nakke og rygg, hodepine og mageproblemer. I følge The Lancet Medical Journal har de som stresser på jobb opptil 23% større risiko for hjerteinfarkt. Nettopp derfor er det viktig å ta egen helse på alvor dersom man merker symptomer på stress.
Slik blir du mindre stresset på jobb
Du både vet og kjenner at stresset ikke er bra for deg, så hva kan du gjøre for å få det bedre?
Gjenkjenn stresset
Steg en er å bli bevisst på når man kjenner seg stresset etter overveldet slik at det er mulig å gjøre noe med situasjonen. Er det noen situasjoner hvor du oftere føler deg stresset enn andre?
Finn årsakene til at du føler deg stresset
Gode råd mot stress handler ofte om å gå en tur – og ja, det er en strålende idé! Men det løser ikke selve årsaken til stresset. Har du for mange oppgaver og for liten tid? Kanskje kan noe kuttes eller effektiviseres. Hvis det fortsatt ikke strekker til, bør du ta det opp med nærmeste leder. Det samme gjelder hvis du opplever usikkerhet i jobben eller mangler innflytelse over egen arbeidshverdag.
Arbeidsgiver har et ansvar for å tilrettelegge. Blir situasjonen ikke bedre, kan det være nødvendig å vurdere en ny jobb – langvarig jobbstress kan få alvorlige konsekvenser for helsa.
Skaff deg oversikt - og prioritér
Blir du stressa når du ikke er helt ajour? Du er ikke alene! Heldigvis kan mye løses med litt struktur. Ta kontroll og få oversikt over oppgavene som skal gjøres. Skriv dem ned på en whiteboard, eller bruk en oppslagstavle til å samle viktige papirer. Med gode oppbevaringsbokser og oversiktlige pallereoler blir det lettere å finne fram.
Prioriter oppgavene, og bestem deg for hva som skal gjøres når. Husk å sette av litt tid hver dag til det uforutsette – det dukker jo alltid opp noe. Og viktigst av alt: Ikke vær redd for å delegere. Merker du at du ikke rekker alt – skaff deg hjelp før det baller på seg.
Drikk mindre kaffe
Kaffe kan forsterke følelsen av stress og rastløshet, og paradoksalt nok er det nettopp under stress mange øker inntaket av kaffe.
Koble av - hva fungerer for deg?
Finn ut hva som hjelper deg å roe ned når stresset melder seg. For noen kan det være nok å si til seg selv: "Nå merker jeg at jeg er stressa – nå skal jeg puste dypt, så ordner det seg." Andre tar en liten tur, mediterer, eller gjør noe morsomt.
Ikke ta med jobben hjem
Har du hjemmekontor eller jobbmail på mobilen, som mange har i dag, kan grensene mellom jobb og fritid fort bli utydelige. Hvis du i tillegg bekymrer deg over jobbrelaterte ting når du er hjemme, går det lett utover den viktige hvile- og avkoblingstiden din.
Gjør det til en regel at fritid faktisk skal være fritid. Slå av varsler og mailalarm hvis du kan. Klarer du ikke å slutte å gruble over jobbproblemer før du legger deg – husk at de ikke blir løst under dyna.
Bevegelse og aktivitet mot stress
Å mosjonere jevnlig har god effekt når det gjelder å redusere stress. Men selv om du ikke har mulighet til skikkelige treningsøkter i løpet av uka, trenger du ikke legge terskelen høyt. Besøk svømmehallen, ta en tur i skogen, eller luk i hagen – alt etter hva du trives med.
Tenker du over hvordan du sitter eller står når du jobber? En ergonomisk kontorstol gir både støtte og variasjon i sittestillingen, noe som kan gjøre en stor forskjell for nakke og rygg. Og står du mye i løpet av dagen, kan en god arbeidsmatte gi den avlastningen kroppen trenger.
Kilder: AIS, The Lancet Medical Journal
