- Cowab
- Blogg
- Helse & trivsel på jobb
- Mangler du arbeidsglede? Slik finner du den igjen!
Mangler du arbeidsglede? Slik finner du den igjen!
Du tilbringer mange timer i uka på jobb, og hvordan du har det der, påvirker ikke bare arbeidstiden, men også humøret og livet utenfor kontoret. I Norge har vi ofte en flatere struktur på arbeidsplassen enn i mange andre land.
Visste du at nordmenn faktisk er blant verdens lykkeligste arbeidstakere? På globalt nivå er under halvparten fornøyde med jobben sin, mens her hjemme sier hele 9 av 10 at de har det helt greit eller bedre på jobb.
Vi har mye å være takknemlige for: relativt høy lønn, kortere arbeidsuker enn mange andre land, og strenge krav til ferie, sikkerhet og arbeidsmiljø. Veien til sjefen er kort, døra står som regel åpen, og mange får være med å påvirke sin egen hverdag. Det skaper rom for tillit, medvirkning og ansvar.
Men selv i et godt system kan ting skurre. Arbeidsmiljøet varierer fra sted til sted, og endringer i ledelse, oppgaver eller relasjoner kan gjøre at det ikke lenger føles like bra å gå på jobb.
Derfor har vi det ikke bra på jobb
Det finnes mange grunner til at du ikke trives på jobb, og noen går igjen hos mange. Kanskje er du misfornøyd med arbeidstiden, synes enkelte kollegaer er vanskelige å forholde seg til, eller kjenner på et konstant arbeidspress som gjør det umulig å komme i mål. Kanskje føler du at du har lite kontroll over egen arbeidshverdag, mangler utviklingsmuligheter, eller at innsatsen du legger inn ikke står i stil med det du får tilbake.
I noen tilfeller har det kanskje gått så langt at det eneste reelle alternativet er å finne seg en ny jobb. Men for mange kan noen enkle grep være nok til å snu stemningen og gjøre det mye hyggeligere å være på jobb!
Prøv dette for å få det bedre på jobb
Identifiser faktorer som påvirker negativt – og se om de kan løses
Hva er det som gjør at du ikke trives på jobben? Prøv å finne ut hva som skurrer, og vurder om det er noe som faktisk kan endres eller forbedres. Kanskje handler det om arbeidstidene, eller kanskje ønsker du mer ansvar eller andre oppgaver?
Uansett hva det er: Ta en prat med sjefen. Noen ganger må man rett og slett tørre å spørre for å komme videre. Og selv om det ikke er mulig å endre noe med én gang, kan det åpne dører på sikt, eller vise at det er på tide å se seg om etter noe nytt.
Lag en liste over 3 ting du er takknemlig for i dag
Sett av et par minutter hver dag til å identifisere tre ting du er takknemlig for. Du kan enten starte arbeidsdagen på denne måten, eller lage en påminnelse til et fast tidspunkt i løpet av dagen. Det trenger ikke å være store ting – små gleder teller også!
Det kan være alt fra at du har mulighet til å lage deg en kopp kaffe på jobb, til at du har gode kollegaer, at det er mye humor i hverdagen, at du får bruke kroppen i arbeidstiden og holde deg aktiv, eller rett og slett at du liker arbeidsoppgavene dine.
Hjelp noen med å løse et problem
Det er få ting som gir like mye mestring og godfølelse som å hjelpe en annen. Engasjer deg i en utfordring en kollega står i, og se om du kan bidra med støtte, idéer eller løsninger. Det gir deg ikke bare en bedre forståelse for kollegaens situasjon, men også en følelse av å gjøre en forskjell. I tillegg bidrar det til et bedre samarbeidsklima på arbeidsplassen.
Ta deg selv i å tenke “dette er dritt”
Om du ofte i løpet av arbeidsdagen tenker at noe er spesielt negativt, forsøk å ta tak i det og snu det. Om du irriterer deg over en kollega for eksempel, forsøk å fokuser på de positive egenskapene ved personen. Kanskje de er empatiske og hjelpsomme, eller kunnskapsrike og pålitelige?
Lær noe nytt
Om du opplever at motivasjonen på jobb er på bunn, kan faglig eller personlig utvikling hjelpe deg over kneika. Prøv å engasjere deg i nye oppgaver eller prosjekter for å lære noe nytt og få litt variasjon i hverdagen. Du kan også ta et kurs eller lese deg opp på fagområdet du jobber med.
Mange opplever å finne ny mening i jobben sin når de lærer mer. En bonus er at du blir enda mer verdifull som arbeidstaker når du opparbeider deg mer kunnskap og erfaring!
Lag en skrytetavle
Når noen sier noe bra om oss eller jobben vi gjør, vi har oppnådd gode resultater, vunnet en pris eller gjort noe annet vi er stolte av, har vi en tendens til å nyte det i øyeblikket – og så glemme det. Lag en skrytetavle (den kan selvsagt være digital, om du foretrekker det) med ting som gjør deg glad og stolt.
Samle for eksempel e-poster der du har fått skryt for jobben du har gjort, tilbakemeldinger fra andre, prosjekter du er stolt av, eller priser og utmerkelser du har mottatt. Når du har en tung dag, ta en titt på skrytetavlen din, og minn deg selv på alt du har fått til og at det er mange som synes du er strålende!
| Les også: Behov for billige kontormøbler? Hold kostnadene nede med våre tips! »
Vanlige spørsmål og svar
- Arbeidsglede handler om å føle trivsel, mestring og motivasjon i jobben din. Det er følelsen av å glede seg til å gå på jobb og oppleve mening i det du gjør.
- Typiske årsaker inkluderer for stort arbeidspress, lite anerkjennelse, dårlig arbeidsmiljø, manglende utviklingsmuligheter eller lite innflytelse over egen arbeidshverdag.
- Start med å identifisere hva som tapper deg for energi. Deretter kan du snakke med lederen din, be om nye utfordringer, endre rutiner eller fokusere på mestring og samarbeid.
- Hvis du over tid opplever lav arbeidsglede, ingen utviklingsmuligheter og ikke ser endringsvilje fra arbeidsgiver, kan det være på tide å se etter nye muligheter.
- Gi og be om tilbakemeldinger, hjelp kollegaer, ta små pauser og marker det du får til! Ikke minst, vær ærlig med deg selv om hva som gir deg energi i arbeidshverdagen.
