Slik får du en mer ergonomisk arbeidsstilling ved arbeidsbenken
Arbeidsbenken er et uunnværlig hjelpemiddel i mange bransjer, enten du produserer eller reparerer. Ofte bruker man den samme benken i mange år, og valget av arbeidsbenk handler som regel om hvor mye plass man har tilgjengelig og behovet for oppbevaring over eller under benkeplassen.
Hva er ergonomi?
Ergonomi handler om å jobbe på en måte som gjør at man unngår belastningsskader. Arbeidsrelaterte muskel- og skjelettplager er den største enkeltårsaken til fravær i arbeidslivet! Det er derfor like viktig i et enkeltpersonforetak som i et stort konsern, og det er ofte enkle grep som skal til for å gjøre stor forskjell.
Om du jobber ved en arbeidsbenk gjør du gjerne mange repetitative bevegelser, løfter tungt, holder armene i ubekvemme arbeidsstillinger eller bøyer rygg og nakke mens du jobber. Dette vil kunne gi både ubehag og smerter, som over tid kan bli kroniske.
| Les også: Smart kontoroppbevaring – slik får du mer plass »
Slik får du en mer ergonomisk arbeidsstilling ved arbeidsbenken
Arbeidshøyde
Dersom du jobber med gjenstander i ulike høyder kan det være verdt å vurdere en elektrisk hev/senk arbeidsbenk. Denne lar deg enkelt variere mellom å sitte og stå. Hvis flere bruker samme arbeidsbord, er det spesielt praktisk å kunne justere høyden til hver enkelt.
Borddybde
Ikke bare høyden, men også dybden på arbeidsbordet er viktig. Bordplaten må være dyp nok til å romme det du jobber med. Tenk over at du skal jobbe så nært kroppen som mulig.
Utstyret og verktøyet du bruker mest bør være innen 46 cm fra kroppen, så du slipper å strekke deg unødvendig. Det du bruker sjeldnere kan ligge opptil 60 cm unna, og det du nesten aldri bruker kan plasseres opptil 72 cm bort. Tenk gjennom arbeidsflyten, og plasser verktøy og utstyr logisk, på tavler, i skuffer, skap eller holdere, slik at alt er lett tilgjengelig der du trenger det.
Belysningens betydning for god ergonomi
Noe som ofte blir oversett når man vurderer en mer ergonomisk arbeidsplass, er riktig belysning. Dårlig lys kan føre til uheldige arbeidsstillinger for å se bedre, og det gjør deg fortere sliten, kan gi såre øyne og hodepine. Husk også at jo eldre du blir, desto mer lys trenger du.
Det viktigste å huske er at arbeidsstasjonen skal tilpasses den ansatte – ikke omvendt. Slik kan man jobbe trygt, effektivt og med minst mulig belastning på kroppen.
Smart håndtering av tunge eller store gjenstander
Når man bygger, reparerer eller pakker må man gjerne snu og vende på det man jobber med. Er disse gjenstandene store eller tunge, fører det til både uheldige arbeidsstillinger og unødig belastning på kroppen. Har du et hev/senk arbeidsbord, så senk dette ned når du merker at du heiser opp skuldrene for å jobbe.
Det finnes også arbeidsbord med uttrekkbar hylle. Hyllen er plassert lavere enn selve bordflaten og kan enkelt trekkes ut når du trenger ekstra plass til store gjenstander.
Bonustips: Når du jobber med tunge gjenstander er et godt tips å skaffe en arbeidsbenk med kuleruller innfelt i bordplaten. Dette gjør at du kan flytte og snu gjenstander med mye mindre muskelkraft enn ellers.
| Les også: 5 ting du kan gjøre for å samarbeide bedre på jobb »
Kilder:
CSA Z412-17 An application standard for workplace ergonomics
Arbeidstilsynet
